毎日の歯磨きは習慣になっていても、舌のケアまで気を配っている方は意外と少ないのではないでしょうか。実は、お口の健康を保つうえで舌ケアは非常に重要な役割を果たしています。
適切な舌ケアを日常のオーラルケアに取り入れると、口内環境が大きく改善する可能性があるのです。本記事では、舌ケアの必要性から正しい方法までを詳しく解説していきます。
舌ケアの必要性とは？
歯磨きをする習慣は多くの人が持っていますが、舌のケアまで意識している方は少ないのではないでしょうか。舌ケアは単なる美容習慣ではなく、お口全体の健康を守るために欠かせない重要なステップです。
正しい舌ケアを日常に取り入れると、清潔で健康なお口の環境を維持できます。詳しく解説しましょう。
参考：兵庫医科大学病院「舌苔（ぜったい）||みんなの医療ガイド」
オーラルケアの効果が高まる
舌の清掃を習慣にするのは、口内環境のバランスを整えるうえで重要な役割を果たします。歯磨きだけでは取り除けない舌表面の汚れを放置すると、口臭や細菌の繁殖につながる場合も。
舌ケアを取り入れると、清潔な口腔内を保ちやすくなり、結果として歯や歯茎の健康維持にも貢献します。毎日のオーラルケアに舌のケアをプラスするのが、健やかな口元を保つためのポイントです。
口臭対策になる
口臭が気になるとき、歯磨きだけでは十分な対策にならない場合があります。その理由のひとつが、舌にたまる舌苔の存在です。
舌苔は食べかすや細菌などが混ざり合ってできたもので、臭いの発生源となる場合も少なくありません。定期的に舌をケアすると、舌苔を除去し、ニオイの発生を抑えられます。
口臭の原因がはっきりしないときほど、舌のお手入れを取り入れるのが有効な対策となるでしょう。
関連記事：口が臭い人の共通点は7つ｜口臭の種類やおすすめの対策を詳しくご紹介します！
病気の予防につながる
舌の清掃を習慣にすると、健康維持にも役立つのがわかっています。舌を清潔に保つと口腔内の細菌が減少し、唾液の働きが活性化され、体の防御力が向上します。
とくに高齢者にとっては、誤嚥性肺炎などのリスク軽減にもつながるため、舌の掃除を日々のケアに取り入れましょう。病気の予防という観点からも、歯磨きとあわせて舌ケアを取り入れるのが重要です。
正しい舌ケアの方法は3ステップ
舌ケアは効果的に行うと、口臭予防や病気の予防につながります。しかし、間違った方法で行うと舌を傷つけたり、逆効果になったりする場合も。
ここからは、誰でも簡単にできる正しい舌ケアの方法を3つのステップで紹介します。毎日の習慣に取り入れて、健康な口内環境を目指しましょう。
1.舌ケアのグッズを用意する
舌の清掃を始めるには、適切な道具をそろえるのが大切です。専用の舌クリーナーや舌ブラシは、舌表面の汚れをやさしく取り除くように設計されています。
もし手元にグッズがない場合は、やわらかめの歯ブラシで代用するのも可能です。さらに、汚れをしっかり落としたいときには、舌専用のクリーニングジェルを使うと効果的でしょう。
これは歯磨きの際に使う歯磨き粉のような役割を果たし、より清潔な状態を保つのに役立ちます。
2.優しくなでるように磨く
舌のケアを行う際は、力を入れすぎず、やさしく行うのがポイントです。鏡を使って舌全体を確認し、特に白くなっている部分を中心に、奥から手前へ一方向にゆっくりと動かして汚れを取り除きます。
歯のようにゴシゴシとこするのは逆効果で、舌を傷つける原因にもなります。回数は2〜3回程度で十分で、繰り返しすぎないのも大切です。正しい方法を守ると、舌の健康と快適な口内環境が維持できます。
3.口をゆすぐ
舌の清掃が終わったら、仕上げとして口の中をしっかりすすぐのが大切です。舌ブラシで浮き上がった汚れやクリーニングジェルが歯や歯茎に残っている場合があるため、丁寧に水でゆすいで洗い流しましょう。
その後、ガラガラうがいをすると、口内のすみずみまで清潔に保てます。こうした仕上げの工程を丁寧に行うと、舌ケアの効果を高め、より快適な口内環境を維持できます。
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舌ケアの効果を高めるポイントは3つ
舌ケアを始めたけれど、「効果が感じられない」「やり方が合っているか不安」という方も多いのではないでしょうか。せっかく取り組むなら、最大限の効果を得たいものです。
ここからは、舌ケアの効果を高めるために押さえておきたい3つのポイントを紹介します。
1.力強く磨かない
舌を掃除するときは、力加減に注意するのが重要です。舌の表面には舌乳頭という小さな突起があり、強くこすりすぎるとこれらが傷ついて炎症を起こす恐れがあります。
傷ができると痛みや違和感が生じるだけでなく、味を感じにくくなる場合もあります。そのため、舌ケアはやさしく行うのが基本です。
必要以上に力を入れず、表面をなでるように丁寧に磨くと、舌への負担を最小限に抑えられます。
2.毎日1回だけ起床時におこなう
舌の清掃は毎日1回で十分な効果が期待できます。特に起床直後は、口内に細菌が多く残っているため、朝のタイミングで行うのが理想的です。
舌ケアは歯磨きの前に行うと、舌の汚れを歯に移さずに済み、口内全体を効率よく清潔に保てます。頻繁に磨くと舌を傷つけるおそれがあるため、過剰なケアは控えましょう。
専用の舌クリーナーを使えば、やさしく確実に汚れを取り除け、毎日の習慣として無理なく続けられます。
関連記事：舌磨きの理想的な頻度は？舌ブラシの種類や効果的な舌磨きのポイントをご紹介します！
3.舌を前に突き出して磨く
舌の清掃を始めたばかりの人が感じやすいのが、嘔吐反射による不快感です。これは舌の奥を刺激した際に起こる自然な反応で、多くの人が「オエッ」となってしまいます。
これを避けるには、舌をしっかり前に出してケアするのがポイントです。舌の根元に近い部分への刺激を減らすことで、反射を抑えられます。
慣れるまでは浅めの位置からゆっくり行い、少しずつ範囲を広げると無理なく続けられるでしょう。
オーラルケア商品の購入に「お口のお店 Oral Care Shop」がおすすめな理由
歯科技工所が運営するオーラルケア商品専門店である「お口のお店Oral Care Shop」は、お口の悩みを抱える多くの方にとって理想的な選択肢です。歯科医師が認めた選りすぐりの商品のみを取り扱っているため、安心して商品を選べます。
当ショップの特徴は、歯科技工士の視点から厳選された商品ラインナップです。歯科技工士は、歯科医療の現場で歯や口腔内の構造について熟知している専門家です。そのため、お客様のお口の状態や悩みに最適な商品選びをサポートできます。
取り扱い商品は多岐にわたり、歯ブラシやデンタルリンス、替えブラシなど、毎日のオーラルケアに必要なアイテムが揃っています。さらに、入れ歯洗浄剤やマウスピース洗浄剤など、特別なケアのための商品も充実しており、さまざまなニーズに対応可能です。
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舌ケアのよくある質問は3つ
舌ケアについて、多くの方が疑問に思う項目があります。ここからは、よくいただく質問とその回答をまとめました。舌ケアをより効果的に行うための参考にしてください。
質問1.舌苔が生まれる原因は？
舌苔の発生には複数の要因が関係していますが、基本は口腔内の清掃不足と乾燥です。食べかすや粘膜の剥がれた成分が舌に残ると、細菌が増殖しやすい環境が生まれます。
特に唾液には、汚れを流し細菌の繁殖を抑える働きがありますが、その分泌量が減ると自浄作用が弱まり、舌苔が付きやすくなります。また、口呼吸や水分不足、加齢による唾液腺の衰えも一因です。
毎日の歯磨きに加えて、舌のケアを取り入れると予防につながります。
質問2.舌専用ブラシの種類は？
舌磨きを行う際は、専用の舌クリーナーを使うと、舌への負担を減らしながら効果的にケアできます。市販の舌磨きアイテムには、ブラシ型やヘラ型、スクレーパー型、スプーン型などさまざまな種類があり、それぞれ使用感や特性が異なります。
ブラシ型は汚れを掻き出す力に優れ、ヘラ型はソフトなタッチで舌にやさしく、スクレーパー型は広範囲を一度に掃除できるのが特徴です。自分に合ったタイプを選び、毎日のケアに取り入れましょう。
質問3.舌苔がつきやすい人の特徴は？
舌苔は体調に関わらず、日々の生活習慣や口内の状態によって発生しやすくなります。とくに、間食が多かったり、食後や就寝前に歯磨きを怠ったりすると、口内が不衛生になり舌に汚れがたまりがちです。
また、口呼吸や長時間の会話、マスク着用による乾燥も唾液の分泌を妨げ、舌苔の原因となります。さらに、舌の動きが少ない場合でも汚れがたまりやすくなるため、日頃から意識して舌を動かすのも予防につながります。
まとめ
舌ケアは口臭予防や全身の健康維持に欠かせないオーラルケアの重要な要素です。舌の表面に付着する舌苔は細菌の温床となり、口臭の原因になるだけでなく、全身の健康にも影響を与える可能性があります。
特に口呼吸の習慣がある方や唾液の分泌が少ない方は舌苔がつきやすい傾向があるため、日常的なケアが重要です。
なお「お口のお店Oral Care Shop」では、お口の悩みを持つすべての人のために、歯ブラシや入れ歯洗浄剤など、歯科医師に認められたオーラルケア商品を販売しています。
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